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みなさんこんにちは
ビジネスコーチたかぎけんじです
いつもお読みいただいてありがとうございます

最近長いやつが多かったので
今日は短めです

ぜひ、最後までお付き合いください

今日は、ほぼぼくの独り言です
ぼくがコーチングと出会ってからそろそろ10年経ちますが
その10年間のコーチング経験を通じて
想う、コーチングってこういうもの
っていうお話をします

今日のお話を動画で見たい方はこちらから

ぼくの「なりわい」は
経営者さんや起業家さん、フリーランスの方や
副業をやっている方、管理職の方など
様々なビジネスパーソンにコーチングセッションをすることです

最近では、コンビニでもコーチングを取り扱った書籍をみることがあったりして
すこしずつ、コーチングということばが珍しいものではなくなってきたかなって
思います。

それでも、ぼくのコーチングをお受けになる方のほとんどは
ぼくとのコーチングセッションが
初めてコーチングを受ける機会だという方がほぼ100%です。

ですので、コーチングセッションで実際にどんなことが起こるのかって
わかるようで、わからない のような感じで第1回目に望まれる方が
とっても、多いと思います。

ですが、その一方で
初めてコーチングを受ける方でも共通していることがあります

クライアントさんによっては
それを、明確に意識なさっている方もいれば
潜在的にそれを心の中で持っていらっしゃる方もいらっしゃいますが

みなさんが、コーチングセッションを通じて手に入れたいものは
「自分のありたい姿」に近づくこと
であったり
「なりたい自分」になること
だと思います

たとえばコンサルティングや
なにかの習い事とコーチングの違いといえば

経営者さんや企業さんがコンサルティングを受けようと想う時って
具体的に解決したい課題があって
その課題を解決することを専門にしているコンサルタントさんが
いらっしゃって、その方にコンサルティングを依頼する
でしょうし

個人の方で、たとえばピアノが上手に弾けるようになりたいときには
ピアノの教室に入るでしょう

いわゆる先生と言われる方達は
こういった具体的な専門があって、コンサルティングや教室が
あるということ

コーチングの場合は
そのかたの、目標達成やそのプロセスにおける問題解決を支援する
というところは共通していますが
きちんとしたコーチングができるコーチはみな
その達成したい目標や解決したい問題がどんなものであっても
クライアントさんの支援ができるということ

余談ですが
これってコーチングが商品としてすごく売りにくい理由の一つだと思います

で、
ぼく自身もこれまで4,200時間以上のコーチングセッションを行ってきましたが
達成や解決の支援をしてきた課題は本当に様々です

ある経営者さんとは
新事業を開発支援をしたこともありますし

別な経営者さんとは
お子さんの中学受験にあたっておこる様々な課題の解決の
支援をしたこともありますし

とある医療関係者の方のマネジメントに関する課題の解決の支援をしたこともあれば

企業さんからの依頼で比較的多いのは
管理職の皆さんの視座を高めるのようなお手伝いですし

その他、お付き合いの長い経営者さんからの依頼で
現場の社員さんのメンタルヘルスの支援をしたこともあります

もちろん、よくお伝えしている
これから副業を始めたいという方のスモールビジネスの構築のお手伝いや
継続的に副業で売り上げをつくっていく支援もしています

とくに、ぼくの場合は 一度コーチングを受け始めると
長いお付き合いをしていただくクライアントさんが多く

一人のクライアントさんでも
その都度、その都度 セッションで取り組む課題や目標が
変化していくことが多いです

こんな感じで
ぼくは、具体的に何をする人かはよく分かりにくかったりしますが

ぼくができるのはコーチングセッションで

その、コーチングセッションを通じて
おひとりおひとりの目標達成や問題解決の支援をする人だ
ということになるのだと思います

やっぱり、よくわからないかも

で、実際のコーチングセッションと言われる場で
ぼくが、何をしているかというと

ひとつは
質問をすること
クライアントさんの話を聴くこと
フィードバックをすること
ほんの時々その方が適切だと考えたときには
自分の経験を通じたアドバイスをすること

こんなかんじです。

そんなことで
目標達成や問題解決の支援ができるの？
って思いますよね

出来ちゃうんです 笑

コーチングの前提としてあるのは
「こたえは、クライアントさんの中にある」
という考え方です

数千時間コーチングセッションをこれまでやってきて
本当に「こたえは、クライアントさんの中にある」って実感します

だから、コーチはいろいろな方法を使って
クライアントさんの中にあるものを引き出そうとします
そのいろいろな方法が「質問」という言葉に集約されているのですね

質問によって
まだ、整理されていない 頭の中や心の中を整理したり

広がりがなくなっちゃっている思考や気持ちを広げるために
視点を変える様にしたり

ときには、ただの「雑談」と思える様な話し方をしながら
クライアントさんを勇気づけたり

また、別なときには意地悪を言って
クライアントさんの思考や行動の転換のきっかけに
していただくこともあります

こんなことを通じて
セッションをお受けいただいているクライアントさんが

次までにこれやってきます！
とか
もう、手詰まりかと想っていたけどまだまだできることがありますねー
とか
むっちゃ楽しくなってきた！
って、やる気が倍増したりすると

一緒にワクワクしちゃいます
コーチってそういう人たちだってことなのでしょう

今日は、ほぼぼくの独り言でした
ぼくがコーチングと出会ってからのおよそ10年間のコーチング経験を通じて

ぼくが想う、コーチングってこういうもの
っていうお話を、あまりまとまってませんでしたが
お伝えしてみました

今日のお話を動画にしました
https://youtu.be/4vle0ZUgjDg

ぜひ、動画でおさらいしてみてください。

みなさん
正しい手洗い、適切なマスクの着用、ソーシャルディスタンスに気をつけて
新しいライフスタイルを楽しんでいきましょう

それでは、今日はここまでにします
今日もお読みいただいて
ありがとうございました。

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みなさんこんにちは
ビジネスコーチたかぎけんじです
いつもお読みいただいてありがとうございます

ポジティブな人というと
物事を前向きに捉え、積極的に前に進んでいく、元気な人のイメージです

でも、実はぼくは会社員時代からそうなのですが
こういった一見ポジティブと言われる方たちの中に
時々違和感を感じる事があります

もちろん
物事を前向きに捉え
積極的に前に進んで行く
元気な人って素晴らしいと思いいます

では、ぼくが「一見ポジティブ」な人に違和感を感じるのって
どんな時なんだろうって考えてみました

そんなことを考えている中で、腑に落ちた言葉があります
それが「経験学習」という言葉です

今日は
アメリカの組織行動学者デービッド・コルブさんが提唱した
「経験学習サイクル」と、ぼくの大好きな「振り返り」の
お話をしていこうと思います

「経験学習サイクル」を効果的にする
ビジネスコーチ的５つの質問についてお伝えしますので

最近、ご自身の成長が進んでいないなーとか
日々の経験をより効果的に成長に繋げたい
そんな風に感じている方は
ぜひ、今日のお話最後までお読みくださいね

今日のお話を動画で見たい方はこちらから

はじめに今日のまとめです

今日は、「経験学習サイクル」を効果的にする
ビジネスコーチ的５つの質問についてお伝えしていきます

ポジティブな姿勢と振り返りをやることの
バランスが取れていると

アメリカの組織行動学者デービッド・コルブさんが提唱している
「経験学習サイクル」とが効果的に回せると思います

今日ぼくがご提案する
今日は、「経験学習サイクル」を効果的にする
ビジネスコーチ的質問は５つのステップ

その5つとは
１、この経験からえる事ができた、最も素晴らしいことは何でしょう
２、この経験の中にある、よくないこと残念なことは何でしょう
３、そのよくないこと残念なこと３つにそれぞれ対して
　　あなたの尊敬する人だったらどう対処したと思いますか
　　あなたの身近にいる、その対処が一番上手な人だったらどんな風に対処したと思いますか
４、よくないこと残念なこと３つそれぞれに対して
　　次に似たような出来事が起きたら、未来の成長したあなたはどのように対処しますか
５、その成長したあなたの対処によって、どのような素敵な未来が訪れるでしょうか

この5つです

それでは具体的にお伝えしていきましょう

アメリカの教育理論家、組織行動学者デービッド・コルブさんが提唱した
「経験学習サイクル」においては

社会人の成長は
そのほとんどが日常の経験からえらえる
という立ち位置で

４つのステップのサイクルによって
人は成長するという考え方です

その４つのステップとは

Step1: 経験（Concrete Experience）
具体的な経験をする
Step2: 省察 せいさつ（Reflective Observation）
多様な視点で振り返る
Step3: 概念化（Abstract Conceptualization）
他でも応用できるように概念化する
持論化する
Step4: 実践（Active Experimentation）
新しい場面で確かめてみる

この４つのステップです

この「経験的学習サイクル」における
Step２の省察「多様な視点で振り返る」
と
Step３の概念化「他でも応用できるように概念化する、持論化する」
というところが
ぼく的にはとてもツボです

ぼくは、普段から「振り返り」が大好きで
ぼく自身も、日々「振り返り」をやることをとても大切にしています

そして、クライアントさんとのコーチングセッションでも
振り返りを通じて、クライアントさんに気づきを得て頂き
その時点で、うまく行っていないことに対して
次にどのような打ち手を打つかを手に入れていただく事が
とても多いのです

この、振り返りからえる事ができる気づき
経験学習サイクルで言うところの「概念化」「持論化」
を得て、次の行動をしていく
ここを大切にしていきたいな
と、改めて感じます

もともとポジティブな方たちは
経験学習サイクルの４段階

のうちの
Step1: 経験（Concrete Experience）
具体的な経験をする
Step4: 実践（Active Experimentation）
新しい場面で確かめてみる
に関しては、得意な方が多いはずですので

Step2: 省察 せいさつ（Reflective Observation）
多様な視点で振り返る
Step3: 概念化（Abstract Conceptualization）
他でも応用できるように概念化する
持論化する

の２つのステップがきちんと行われていれば
確実な、改善や成長が
得られるのだと思います

ここを踏まえて、あらためてぼくの大好きな
振り返りについて、お伝えしておこうと思います

今日は、ビジネスコーチ的に考える
視点を変えながらの省察と概念化のための質問です

その質問とは５つのステップです

１、この経験からえる事ができた、最も素晴らしいことを10個 言葉にしましょう
２、この経験の中にある、よくないこと残念なことを３つ言葉にしましょう
３、そのよくないこと残念なこと３つにそれぞれ対して
　　あなたの尊敬する人だったらどう対処したと思いますか
　　あなたの身近にいる、その対処が一番上手な人だったらどんな風に対処したと思いますか
４、よくないこと残念なこと３つそれぞれに対して
　　次に似たような出来事が起きたら、未来の成長したあなたはどのように対処しますか
５、その成長したあなたの対処によって、どのような素敵な未来が訪れるでしょうか

この５つのステップです

今日は、あなたの隣にコーチはいないと思うので
紙に書き出してみましょう

大きめの紙を用意して
おすすめはA3のコピー用紙かプロジェクトペーパーです

紙を横位置に置いて
縦に２本線を引いて３等分します

一番左側の列に横に一本線を引いて二等分しましょう

真ん中の列と、右の列には
横に２本線を引いて３等分して６つのマスを作りましょう

これで8つのマスができましたね

一番左側の列の上の段に
一つ目の質問
この経験から得る事ができた、もっとも素晴らしいことを10個書いてください

10個かけたらその下の段、一番左の列の下の段ですね、ここに
2つ目の質問
この経験の中にある、よくないこと残念なことを3つを書いてください

次に
真ん中の列に三つ目の質問の答えを書きます
3つ目の質問は
よくないこと残念なこと３つにそれぞれ対して
　　あなたの尊敬する人だったらどう対処したと思いますか
　　あなたの身近にいる、その対処が一番上手な人だったらどんな風に対処したと思いますか

3つのよくないこと残念なこと、に対して人ますずつ使いましょう

そして
一番右側の列を使って4つ目の質問です

よくないこと残念なこと３つそれぞれに対して
　　次に似たような出来事が起きたら、未来の成長したあなたはどのように対処しますか

先ほどと同じように
3つのよくないこと残念なこと、に対してひとマスすずつ使いましょう

8つのマスが全部埋まったら

5つ目の質問です
その成長したあなたの対処によって、どのような素敵な未来が訪れるでしょうか

今書いたA3の紙を眺めて、ニヤニヤしながら
あなたの未来を想像してみてください

それでは、まとめておきましょう

今日は
経験学習サイクルのための
5つの質問についてお伝えしました

ポジティブな姿勢と振り返りをやることの
バランスが取れていると

アメリカの組織行動学者デービッド・コルブさんが提唱している
「経験学習サイクル」とが効果的に回せると思います

今日は、「経験学習サイクル」を効果的にする
ビジネスコーチ的5つの質問
についてお伝えしました

今日ぼくがご提案する
今日は、「経験学習サイクル」を効果的にする
ビジネスコーチ的質問は5つのステップ

その5つとは
１、この経験からえる事ができた、最も素晴らしいことは何でしょう
２、この経験の中にある、よくないこと残念なことは何でしょう
３、そのよくないこと残念なこと３つにそれぞれ対して
　　あなたの尊敬する人だったらどう対処したと思いますか
　　あなたの身近にいる、その対処が一番上手な人だったらどんな風に対処したと思いますか
４、よくないこと残念なこと３つそれぞれに対して
　　次に似たような出来事が起きたら、未来の成長したあなたはどのように対処しますか
５、その成長したあなたの対処によって、どのような素敵な未来が訪れるでしょうか

この5つです

デービット・コルブさんによれば
社会人の成長は
そのほとんどが日常の経験からえらえる

と言います

最近、ご自身の成長が進んでいないなーとか
日々の経験をより効果的に成長に繋げたい
そんな風に感じている方は
ぜひ、今日の5つのステップ試してみてください

今日のお話を動画にしました
https://youtu.be/ZMoON-Og0GU

ぜひ、動画でおさらいをしてみてください。

みなさん
正しい手洗い、適切なマスクの着用、ソーシャルディスタンスに気をつけて
新しいライフスタイルを上手に楽しんでいきましょう

それでは
今日はここまでにします
今日も最後までお読みいただいてありがとうございました

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みなさんこんにちは
ビジネスコーチたかぎけんじです
いつもお読みいただいてありがとうございます

副業をやっている方は
お勤め先の就業時間以外の時間を活用しながらビジネスをやることになります

普通に考えると
こういった時間的制約や忙しさなどから
副業をやっていない方に比べるとより多くのストレスを感じるのではないかと思います

ですが、ぼく自身が副業として今のビジネスをやっていた２年間のことを
思い出してみると、とても楽しく元気に過ごしていた事を思い出しますし

ぼくがお手伝いをしている
副業をやっているクライアントさん達も
ほとんどの方が、みなさん生き生きとして素敵な方が多くって
ストレスで悶々としている感じであることはほとんどないのです

一方で現在の社会情勢を考えてみると
コロナ禍の現在、多くの方が環境の変化や、今までになかった制約によって
これまでよりもストレスを抱えやすい環境に置かれていると言えるでしょう

今日は
副業をやっている方たちのイキイキしている状態から考える
制約の多い環境でも、ストレスの影響を受けないようにする方法について
考えていこうと思います

今日のお話を動画で見たい方はこちらから

はじめに今日のまとめです

コロナ禍の現在、多くの方は
環境の変化や、今までになかった制約などで
ストレスを抱えやすい状況になっていると考えられます

より質の高い毎日を送っていくために
ぼく達は、これまでよりも一層
できる限りストレスを感じないようにしたり
ストレスによる悪い影響を受けないようにした方が良いですよね

今日は、副業に取り組む方たちのイキイキした様子から考える
ビジネスコーチ的ストレス対策についてお伝えしていきます

最近ストレスを感じがちだな
とか
よくストレスに流されてしまう事が多い方は
ぜひ、今日のお話最後までお読みくださいね

今日、ぼくがご提案する
副業に取り組む方たちから学ぶストレス対策の
キーワードは「幸せホルモン オキシトシン」です

オキシトシンの分泌によって
ぼくたちの体はストレス反応を起こしている状態でも
健康への害は及ぼされなくなります

その効果を発揮するためには

ストレスをチャレンジという言葉に読み替えて
あなたの心拍数の上がっている体の状態を感じたら
これからチャレンジする準備が整っているって自分自身に伝えましょう

そして、日頃から「オキシトシンの分泌」を意識して
毎日を過ごすことは、健康にも幸せを感じるのにもとても意味のあることです

オキシトシンを増やす方法として
今日ぼくがご提案するのは５つ
スキンシップが難しいコロナ禍では難しい方もいらっしゃると思うので

１、猫や犬の動画を見る
２、肌触りの良いものに触る
３、人との会話を上手に楽しむ
４、親切にする
５、冥想をする

この５つ
特に４つ目の「親切にする」は
親切にしたあなた自身のオキシトシンも
親切にした相手の方のオキシトシンも増やす事ができるので
２倍の効果です

ぜひ、小さな事で良いので1日ひとつ誰かに親切にすることを
試してみてください

それでは
具体的にお伝えしていきましょう

冒頭でもお伝えした通り
副業に取り組むぼくのクライアントさんたちは
副業をやっていないビジネスパーソンの方より
普通に考えたらストレスの多い状態にあるはずです

ですが、ぼくのクライアントさんで副業に取り組んでいらっしゃる方たちは
みなさん本当にイキイキとして、ストレスの悪い影響はあまり受けていないようです
その理由について、ぼくが色々と考えてみて辿り着いた答えは

幸せホルモンと言われる「オキシトシン」の効果です

ご存知の方も多いと思いますが
オキシトシンが分泌されることによって、ぼくたちは

幸せを感じることができたり
他者への信頼感が高まったり
記憶力が向上する
といった、効果を得ることができます

そして、もう一つ
忘れてはいけないオキシトシンの働きは
ストレスを軽くする
ということ

アメリカ合衆国の健康心理学者で
『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』
などの著書で知られる
ケリー・マクゴニガルさんはご自身のTEDでのスピーチの中で
「ストレスが健康に害を及ぼすと信じている人は死亡率が高く
ストレスが無害だと思っている人は、ストレスがなかった人よりも死亡率が低い」
とおっしゃっています

このことから、マクゴニガルさんは
ストレスがかかっている状態が健康に害を及ぼすのではなくて
ストレスが健康に害を及ぼすと信じている人にストレスがかかることによって
健康が害されると主張しています

その主張の、生物学的な根拠として
先ほどお伝えした「幸せホルモンと呼ばれるオキシトシン」をあげています

実は「オキシトシンはストレスホルモンのひとつで
人間はストレスを感じた時にアドレナリンを分泌するのと同じように
オキシトシンも分泌するのです

このオキシトシンが、ストレスがかかった時の血管収縮を抑えて血管の弛緩状態を保ったり
ストレスで破壊された心臓の細胞を再生するのだそうです

ストレスは体に悪影響を及ぼさないと思っている人は
このオキシトシンの効果によって
その思いの通り、健康に悪影響を及ぼさないのですね

ここで、もう一度オキシトシンの作用について思い出してみましょう
ストレスが軽減される事の他に
オキシトシンの作用としては

幸福感を感じること
他者への信頼感が高まること
記憶力が向上すること
などがあります

忙しい中で、副業をやってイキイキとしてるぼくのクライアントさんたちのことを
考えてみると
そして、副業をやっていて忙しかった時のぼくのことを思い出してみると

みなさん、ほぼ例外なく
それをしていることに「幸せを感じていたり」
コミュニティの仲間達に協力的なのです

これって「オキシトシン」と関係がありそうです
ここで、ぼくからのご提案です

多くの方が、副業をやっているやっていないに関わらず
コロナ禍の現在、多くの方がストレスを感じやすい状況にあると思います

もし、あなたが最近ストレスを感じやすいなと思ったら
「幸せホルモン オキシトシン」を思い出してみましょう

まずは、日頃からオキシトシンを意識して行動しましょう

そのための具体的なアクションとして５つご提案しておきます
本来では、まず一番最初にスキンシップをあげたいところですが
コロナ禍の現在は、スキンシップが難しいという方も多いと思いますので
それ以外の５つです

１、猫や犬の動画を見る
２、肌触りの良いものに触る
３、人との会話を上手に楽しむ
４、親切にする
５、冥想をする

この中でも、特におすすめなのは
４つ目の親切にすること

まず４つ目の親切にすることですが
副業に取り組んでイキイキしている方たちは
みなさん間違えなく自分のビジネスを通じて
周りの方を幸せにすることを考えています

それによって、オキシトシンの分泌が高まって
ストレスによる害が体に及ぼされていないのでしょうし
忙しさの中でも、イキイキと楽しさを感じられるのでしょう

そして、親切にすることの素晴らしいことは

親切にした側も、親切にされた側もオキシトシンの分泌が高まるということです

自分の働きかけによって、相手の方も気持ちよく健康にできるって
とっても素敵なことですよね

スマホをもってキョロキョロしている人がいたら
道を教えてあげる
とか
エレベーターが混みそうだったら、先を譲ってあげる
とか
元気がなさそうな人がいたら、面白い顔をして笑わせる
とか

なんの準備も練習もいらないと思います
今すぐできることでも良いので、ぜひ1日一つから
人に親切にするをやってみてください

それでは、今日のお話まとめておきましょう

コロナ禍の現在、多くの方は
環境の変化や、今までになかった制約などで
ストレスを抱えやすい状況になっていると考えられます

より質の高い毎日を送っていくために
ぼく達は、できる限りストレスを感じないようにしたり
ストレスによる悪い影響を受けないようにした方が良いと考えられます

今日は、副業に取り組む方たちのイキイキから考える
ビジネスコーチ的ストレス対策についてお伝えしました

今日、ぼくがご提案する
副業に取り組む方たちから学ぶストレス対策の
キーワードは「オキシトシン」です

オキシトシンの分泌によって
ぼくたちの体はストレス反応を起こしている状態でも
健康への害は及ぼされなくなります

その効果を発揮するためには

ストレスをチャレンジという言葉に読み替えて
あなたの心拍数の上がっている体の状態を感じたら
これからチャレンジする準備が整っているって自分自身に伝えましょう

そして、日頃から「オキシトシンの分泌」を意識して
毎日を過ごすことは、健康にも幸せを感じるのにもとても意味のあることです

オキシトシンを増やす方法として
スキンシップが難しいコロナ禍で５つの方法をお伝えしました

１、猫や犬の動画を見る
２、肌触りの良いものに触る
３、人との会話を上手に楽しむ
４、親切にする
５、冥想をする

この５つ
特に４つ目の「親切にする」は
親切にしたあなた自身のオキシトシンも
親切にした相手の方のオキシトシンも増やす事ができるので
２倍の効果です

ぜひ、小さな事で良いので1日ひとつ誰かに親切にすることを
試してみてください

今日のお話を動画にしました
https://youtu.be/UBw5Cfl_9j8

ぜひ、動画でおさらいをしてみてください

みなさん
正しい手洗い、適切なマスクの着用、ソーシャルディスタンスに気をつけて
新しいライフスタイルを上手に楽しんでいきましょう

それでは、今日はここまでにします
今日も最後までお読みいただいてありがとうございました。

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みなさんこんにちは
ビジネスコーチたかぎけんじです
いつもお読みいただいて、ありがとうございます

副業をやっていても
ビジネスをしていても
プライベートでも

SNS での投稿なんかを見て
あの人はいつもうまくいっていていいな
とか
「なんで、あの人ばっかり」
なんて思っちゃうことってありますよね

うまく行っているように見える人を見て
劣等感を感じちゃったり

比較しちゃって、その人よりうまく行っていない自分の状況に
イライラしちゃったり

将来を考えて、不安になっちゃったり

最近は
その原因になる SNSやインターネット上の情報を
みる時間や回数を減らす工夫をしたりしている方も
ちらほら、いらっしゃいますね

ですが、現代社会において
こういったデジタルツールをまったく使わないってことは
なかなか難しいですよね

だから、どうしても
誰かの発信している情報を見て
「なんで、あの人ばっかり」なんて感じる場面を
ゼロにするのは、簡単にはできないことかもしれません

今日は
うまく行っているように見える他の誰かを見て
「なんで、あの人ばっかり」
って
劣等感やイライラ、不安を感じちゃった時に
やってみると良い３つのステップを考えてみようと思います

今日のお話を動画で見たい方はこちらから

はじめに今日のまとめです

今日、ぼくがご提案する
うまく行っているように見える他の誰かを見て
「なんで、あの人ばっかり」
って
劣等感やイライラ、不安を感じちゃった時に
やってみると良い３つのステップは

1. 体の状態を変えること
2. 視点を変えること
3. 気持ちを切り替えるスイッチを大量に用意しておくこと

この３つです

すぐに出来ることと
継続的な効果が期待できることを
お伝えしていくので

ついつい
「なんで、あの人ばっかり」って
思っちゃうことが多い方は
ぜひ、今日のお話最後まで聞いてみてくださいね

それでは
具体的にお伝えしていきましょう

うまく行っているように見える他の誰かを見て
「なんで、あの人ばっかり」
って
劣等感やイライラ、不安を感じちゃった時に
やってみると良い３つのステップ
ひとつめは
体の状態を変えること
です

人間のココロの状態は、その時の体の状態ととても密接に結びついています
体の使い方を変えることで、ぼくたちは自分の感情の状態を変えることができます

元気がない時に、ぼくたちは
背中はまるく、頭はたれて、視線は下を向き、呼吸は浅くなります

自信に満ち溢れている時の、ぼくたちは
背筋は伸び、姿勢はよく、視線は前を向き、落ち着いた呼吸をしています

ある脳科学の実験では
口角が下がる様にタテに割り箸をくわえると 悲しい感情の脳波が生まれ
口角が上がる様にヨコに割り箸をくわえると 楽しい感情の脳波が生まれる
のだそうです

つまり
人間は笑顔を作ることで楽しい気持ちになることができたり
悲しいかををすることで、悲しい気持ちになることができる
ということですね

「体の状態」と「心の状態」
には双方向性があるということになります

だから
劣等感やイライラ、不安
のような、あなたにとって都合の悪い気持ちになっちゃった時は

あなたにとって、都合の良い心の状態の時の
体の状態を作ってあげれば良いのです

今日は、シンプルにその場でできる３つをご提案しておきます

まず
背筋を伸ばして視線をあげます
ふたつめ
大きくお腹を使って深呼吸をしましょう
３つ目
すこし、気持ちが楽になったら
その場で10回ぐらいジャンプしてみてください

もし、10回ジャンプして気持ちが
スッキリして楽しかったら、もっとたくさんジャンプしても大丈夫です

規則的なリズム運動は
幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」の分泌を促すと言われています
時間と場所が許す方は
３分間ぐらいその場でジャンプしてみると
効果的です

劣等感やイライラ、不安を感じちゃった時に
やってみると良い３つのステップ
ひとつめは
体の状態を変えること
でした

つぎに２つ目
ふたつめは、視点を変えること
です

この視点を変えることについて
今日は２つお話ししておきます

ひとつは、あなた自身に対する視点です
劣等感やイライラ、不安を感じる時に
多くの方は、自分自身に対して適切な自己評価ができていないことが多いです
なので、ご自身に対する自己評価をちょっと調整してあげましょう

紙とペンを用意して、タイマーで３分間測りながら

あなたの最近の出来事で
「満足していること」や「うまく行っていること」を
書き出してみてください

ささいなことでも構いません

今日は、お天気が良くて気持ちよく出勤ができた
とか
昨日の夜食べたコンビニのプリンが美味しかった
とか
1日早く提出書類を出し終えた
とか

これぐらいちっちゃなこともOKなので
できるだけ、たくさん捻り出してみましょう

次に、タイマーで１分はかって
これからすぐにでもできそうな「誰かの力になれること」を
書き出してみましょう

こちらも、ちっちゃなことで構いません

スマホをもってキョロキョロしている人がいたら
道を教えてあげる
とか
エレベーターが混みそうだったら、先を譲ってあげる
とか
元気がなさそうな人がいたら、面白い顔をして笑わせる
とか

これぐらい、ちっちゃなことでよいので
あなたが、これから、簡単にできる
「誰かの力になれること」を
できるだけたくさん書いてみてください

ここまでやると
あなたの心の状態は、だいぶ持ち直してきていると思います

なので、視点を変える
のもう一つは、あなたが
「なんで、あの人ばっかり」って思っちゃった
あの人 のことをちょっと考えてみましょう

「あの人」の文脈を想像してみるのです
あまり良くない表現かもしれませんが
SNSの「すごいなー」って思っている投稿って
たいてい「盛ってある」と思いませんか？

たぶん、誰にでも投稿を「盛った」経験や
だれかに、自分の話をする時に「盛った」ことって
あると思います

あながた、過去に「盛った」経験のことを
ちょっと思い出してみると
「あの人」の投稿が
きっと「盛って」あるんだろうなとか
どうして「盛った」のかって結構簡単に想像できますよね

もちろん、その投稿そのものは「盛って」ないかもしれないけれど
文脈を考えたら「あの人」の人生だって
そんな場面ばっかりじゃないはずっだって、想像できますよね

こんな風にして、ちょっとだけ「あの人」の文脈を想像してみると
良いと思います。

劣等感やイライラ、不安を感じちゃった時に
やってみると良い３つのステップ
ふたつめは、視点を変えること
でした

最後、三つ目です
気持ちを切り替えるスイッチを大量に用意しておくこと

これは３つ目のステップというよりは
少し時間を作って、用意をしておくと効果的なツールになります

やることは
あなたをご機嫌にしてくれるものをたくさん準備しておくことです

またまた、紙とペンを用意してください

あなたをご機嫌にしてくれるものを
できるだけたくさん、紙に書き出しておきましょう

コーヒーを入れる
好きな音楽を聴く
好きな俳優さんやアイドルの写真を見る

ちっちゃなことや、おっきなこと
すぐできることも、そうでないことも

なるべくたくさん書き出しておいてください
書き出したやつを写真に撮ってスマホに入れておくといいかもしれません

嫌な気分になった時に
このうちのひとつ、その時にできるものをやってみてください

ちょっと、補足しておくと
NLP という心理学には
「アンカリング」という手法があって
あなたの、感情と何かのポーズを紐付けしておく
というのがあります

例えば、多くの方にとってすでに紐付けができているものでいうと
ガッツポーズなんかでしょうか

ほとんどの人は
ガッツポーズと「よっしゃー！」っていう気持ちって紐づいていますよね
ステップ１の「体の状態をかえること」のところのお話と繋がるのですが
ガッツポーズをすると「よっしゃー！」って気持ちになれるはずです

これを、もうちょっと意図的に何かのポーズと感情を紐付けしておいて
その感情をそのポーズによって呼び出すようにするんです

この「アンカリング」を利用して一瞬で元気になる
というのも、使ってみるといいと思います

先程のリストに、あなたのお気に入りのポーズも
加えておいてくださいね

劣等感やイライラ、不安を感じちゃった時に
やってみると良い３つのステップ
三つ目は
気持ちを切り替えるスイッチを大量に用意しておくこと
でした

それでは、今日のお話まとめておきましょう

今日、ぼくがご提案した
うまく行っているように見える他の誰かを見て
「なんで、あの人ばっかり」
って
劣等感やイライラ、不安を感じちゃった時に
やってみると良い３つのステップは

1. 体の状態を変えること
2. 視点を変えること
3. 気持ちを切り替えるスイッチを大量に用意しておくこと

この３つです

すぐに出来ることと
継続的な効果が期待できること
それぞれお伝えしたので

ついつい「なんで、あの人ばっかり」って
思っちゃうことが多い方は
ぜひ、今日お伝えした方法試してみてくださいね

今日のお話を動画にしました
https://youtu.be/9YFqMkMPYOQ

ぜひ、動画でおさらいしてみてください

みなさん
正しい手洗い、適切なマスクの着用、ソーシャルディスタンスに気をつけて
新しいライフスタイルを上手に楽しんでいきましょう

それでは、今日はここまでにします
今日も、最後までお読みいただいてありがとうございました

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みなさんこんにちは
ビジネスコーチたかぎけんじです
いつもお読みいただいてありがとうございます

先日、副業をやっているあるクライアントさんとのセッションでのことです

「リピーターを増やしたいのでメールを送ってお声がけしているのだけれど
思ったような反応がない」
っておっしゃっていたのです

お話を進めていくと
「お客様に伝えているときの言葉が自分中心になっていた」
ってお感じになられたようです

自分が
これすごくいいんだよね
とか
これ、ぜひわかって欲しい
とか
こうしたらもっと上手くいくのに
って思っていても
それが、なかなか伝わらないことって日常生活でもあると思います

今日は
「自分の思いが相手にうまく伝わっていない」
って感じだり
「なんでわかってくれないんだろう？」
って思った時にやってみていただくと良い３つのステップ
についてお伝えしようと思います

今日のお話を動画で見たい方はこちらから

はじめに今日のまとめです

ビジネスをしていても
毎日の生活の中でも

これすごくいいんだよね
とか
これ、ぜひわかって欲しい
とか
こうしたらもっと上手くいくのに
って思って一所懸命あいてに話しても
なかなかそれが伝わらないことって結構多いですよね

今日は
「自分の思いが相手にうまく伝わっていない」
って感じだり
「なんでわかってくれないんだろう？」
って思った時にやってみていただくと良い３つのステップ
についてお伝えします

今日、ぼくがご提案する

「なんでわかってくれないんだろう？」
って感じた時にやってみていただくと良いことは
３つのステップです

その３つとは
１、伝えたい相手の属性を言語化する
２、伝えたい相手になったつもりで1日行動してみる
３、伝えたい相手の文脈を読む

この３つです

このワークをやっていただくと
ちょっと視点が変わってあなたの思いが
伝わり易くなると思います

これすごくいいんだよね
とか
これ、ぜひわかって欲しい
とか
こうしたらもっと上手くいくのに
って思って一所懸命つたえるんだけど
なかなか思いが伝わらないって感じる
ことがある方は、ぜひ今日のお話最後までお読みくださいね

それでは、順番にお伝えしていきましょう

「なんでわかってくれないんだろう？」
って感じた時にやってる３つのステップ
ひとつ目は
伝えたい相手の属性を言語化する
です

よく、マーケティングなんかでやる「ペルソナ」とか
「理想の顧客像」の設定を思い出していただくとわかりやすですね

そこそこ親しい間柄の相手でも、あえて言語化することで
新しい気づきもあるはずです

フレームワークを使えば４、５分で終わると思いますので
めんどくさがらずにやってみてください

今日は、ぼくがよくセッションで使っている
「理想の顧客像」のフレームワークをご提案しておきます

１、名前
２、年齢
３、性別
４、年収
５、職業、職種
６、家族構成
７、勤務地
８、最寄駅
９、趣味や好きなブランド、よく着ている服
10、休日にやっていること、よく買い物に行く場所やお店
11、所属しているコミュニティ、よく使っているSNS
12、今 一番考えている時間が長いこと や 悩んでいること
13、その他 その人の特徴的な行動など

これらのことを
紙に書き出してみてください

わからないところは
まず、自分が相手の方のそのことを知らなかったということを認識して
そのあと勝手に想像して書き込んでみてください

「なんでわかってくれないんだろう？」
って感じた時にやってる３つのステップ
ひとつ目は
伝えたい相手の属性を言語化する
でした

つづいて、二つ目
伝えたい相手になったつもりで1日行動してみる

1日の動線をすべて合わせることは難しいでしょうが
例えば、ランチでいくお店やメニューを合わせてみたり

その方が良く行きそうなお店にちょっと立ち寄ってみたり

その方がよく使っているSNSをみたり、フォローしている人を見てみたり

帰りの電車の中でその人が考えていることや、悩んでいること
について考えてみたり

特徴的な行動をこっそり真似してみたり

ちょっとだけ、いつもよりその人の行動や思考を意識して
1日行動してみてください

その方の視点に近いところで時間を過ごすことで
普段のあなたとは違う視点で物事を見ることができると思います

「なんでわかってくれないんだろう？」
って感じた時にやってる３つのステップ
二つ目は
伝えたい相手になったつもりで1日行動してみる
でした

最後、３つ目です
伝えたい相手の文脈を読む

誰かとコミュニケーションをしていて
「なんでわかってくれないんだろう？」って感じる時って
多くの場合、その相手の方は
あなたの伝えたいことを「受け取る準備」ができていないことが
多いのだと思います

それは
短期的に、その瞬間に仕事が忙しくてじっくりと
あなたの話していることを受け止めることができないだけかもしれませんし

先週からパートナーと喧嘩をしていて
そのことが気がかりで、受け取れないのかもしれませんし

この半年ぐらい
仕事のことで悩んでいて、転職を検討しているから受け取れないのかもしれません

受け取れていないことそのものではなくって
どうして「受け取る準備」が整っていないのかを考えると
自然とあなたの伝え方も変わってきて伝わりやすくなったり
場合によっては
今、それを伝えることが適切ではない
ということに気がつくかもしれません

話を聴いている相手の方が、今 どんな文脈にいるのか
ちょっとだけ想像してみましょう

「なんでわかってくれないんだろう？」
って感じた時にやってる３つのステップ
３つ目
伝えたい相手の文脈を読む
でした

３つのステップ、整理しておきましょう

今日ぼくがご提案した
「なんでわかってくれないんだろう？」って思った時に
やってみるとよい３つのステップは

１、伝えたい相手の属性を言語化する
２、伝えたい相手になったつもりで1日行動してみる
３、伝えたい相手の文脈を読む

この３つでした

ビジネスや毎日の生活の中で
これすごくいいんだよね
とか
これ、ぜひわかって欲しい
とか
こうしたらもっと上手くいくのに
って思ってるんだけど、上手く伝わらなくって
「なんでわかってくれないんだろう？」ってことを
感じる方は、ぜひ今日の３つのステップ試してみてください

お気づきの方も多いかもしれませんが
今日ご提案した３つのステップは
伝えたいと思っていることがある相手の方がわの視点を
持ってみようとする工夫です

今日お伝えした「コミュニケーション」に限らず
ビジネスや毎日の生活の中で
やりにくいな とか ちょっと窮屈だな とか
上手くいかないな
って、ことがある時って

あなたが物事をみたり、考えたりするときの視点が
固まっちゃってるからかもしれません

ぼくが毎日やっているコーチングセッションでは
クライアントさんに
様々な形で視点を変えていただくことで
あたらしい、気づきを得ていただくようにすることが多いです

視点を変えることで
今まで、見えなかったものが見えるようになり
感じることができなかったことを感じることができるようになったり
それによって、今までよりも高い視座で物を観る、俯瞰ができるようになったりします

こう言ったことを通じて
あなたのビジネスや日々の生活が
今より、楽になったり、面白くなったり、あなたの成長につながったりします

あなたも
様々な方法で、今とは違う視点で物を観たり
考えたりする工夫をしてみてくださいね

あ、もちろん ひとりでやるよりも
ぼくたちプロのコーチに手伝ってもらうと
もっと劇的に すっきりしたり 面白くなったり つぎにどうしたら良いか気付いたりします
ご興味のある方はぜひ、コーチング受けてみてくださいね

http://urx.space/2vHZ

こちらのリンクは
ぼくが講師を務める副業のセミナーです
副業に興味がなくても楽しめる講座なので
まずは、この講座を受けてみてください

それでは今日のまとめです

今日は、副業をなさっているあるクライアントさん
との先日コーチングセッションでの
クライアントさんの気づきをヒントに

「自分の思いが相手にうまく伝わっていない」
って感じだり
「なんでわかってくれないんだろう？」
って思った時にやってみていただくと良い３つのステップ
についてお伝えしました

今日、ぼくがご提案した

「なんでわかってくれないんだろう？」
って感じた時にやってみていただくと良いことは
３つのステップは

１、伝えたい相手の属性を言語化する
２、伝えたい相手になったつもりで1日行動してみる
３、伝えたい相手の文脈を読む

この３つです

ビジネスや毎日の生活の中で
これすごくいいんだよね
とか
これ、ぜひわかって欲しい
とか
こうしたらもっと上手くいくのに
って思ってるんだけど、上手く伝わらなくって
「なんでわかってくれないんだろう？」ってことを
感じる方は、ぜひ今日の３つのステップ試してみてください

今日のお話を動画にしました
https://youtu.be/pjATesUJxBI

ぜひ、動画でおさらいをしてみてください

みなさん
正しい手洗い、適切なマスクの着用、ソーシャルディスタンスに気をつけて
新しいライフスタイルを上手に楽しんでいきましょう

それでは
今日はここまでにします
今日も最後までお読みいただいてありがとうございました

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