月: 2020年8月

みなさんこんにちは

ビジネスコーチたかぎけんじです
いつもお読みいただいてありがとうございます

ぼくたちは、毎日の生活でいろんなストレスを感じています
ストレスの原因は人によって様々で、
同じ出来事によってストレスを感じるか感じないかも人によって変わってきますよね

今日は、毎日の生活やビジネス、副業を継続する中で感じるストレスを
自分に都合よく扱う方法についてお伝えします

今日のお話を動画で見たい方はこちらから
https://youtu.be/4DEB03My4eA

はじめに、今日のまとめです

ぼくたちは、日々いろんなストレスを感じています
ストレスの原因は人によって様々で、
同じ出来事によってストレスを感じるか感じないかも人によって変わってきますよね

今日は、毎日の生活やビジネス、副業を継続する中で感じるストレスを
自分に都合よく扱う方法についてお伝えします

今日ぼくがご提案をしたのは
ストレスを感じた時に使う視点を変える3つの質問

その3つとは
1.あなたの尊敬する人だったら、この出来事にどんな対応をするでしょうか？
2.5年後の成長したあなただったら、今のあなたにどんなアドバイスをしますか？
3.この状況を楽しむにはどんな方法がありますか？

の3つです

そして、その場で視点を変えられないような大きな負荷がかかった時に
後でやる13個の質問をご紹介します

ご興味のある方は、最後までお読みください！

それでは、具体的にお伝えしていきましょう

ぼくたちは、毎日の生活でいろんなストレスを感じています
ストレスの原因は人によって様々で、
同じ出来事によってストレスを感じるか感じないかも人によって変わってきますよね

例えば
カフェで読書をしているときに
向こうのほうで小さい子どもが泣いているとします

この時に
うるさいなー、親は何をやってるんだ！
ってイライラしちゃう人もいれば

元気な声だな、きっとたくましい子に育つんだろうな
ってニコニコする人もいるでしょう

心理学の世界では
「出来事には意味はない」と言うことをよく言います
これは、出来事そのものには意味はなく
その出来事に意味づけをしているのは
自分自身だという事です

先ほどのカフェで泣いている子ども
のお話も

うるさいと感じる出来事になる意味づけをしているのも自分ですし
ニコニコさせてくれる出来事だと意味づけしているのも自分です

だから、自分の身の回りに起きる出来事に対して
出来るだけ、自分にとって都合の良い意味づけが出来る様になると
毎日が、今よりも楽に過ごせるようになるかもしれません

前回は、問題解決や成長のプロセスも楽しめちゃえば人生がずっと楽しくなっちゃいますね
って言うお話をしましたが
これも、今自分に起こっている出来事の意味づけを変える事で
楽しめるようになるはずです

出来事に対する意味づけが、上手になれば
「人生がもっと楽しめるようになる」と言い換えても良いかもしれませんね

では、もしあなたが今、目の前で起きている出来事に対して
自分に都合の悪い意味づけをしてしまったら
どんなふうに対処したら良いでしょうか？

そんな時は、遠慮なく
あなたがその出来事に対して一回つけた意味づけを変えてしましましょう

せっかく自分が持っている今という貴重な時間です
少しでも自分にとって都合よく過ごしたほうがいいですよね

ぼくたちはコーチが、クライアントさんとお話をしている時
よくやることの一つは「視点を変える」ということです

こんな質問をよくします
あなたの尊敬する人だったら、この出来事にどんな対応をするでしょうか？
とか
5年後の成長したあなただったら、今のあなたにどんなアドバイスをしますか？
とか
もっと直接的にこの状況を楽しむにはどんな方法がありますか？
と質問するのもありですね

こんな風にあなたがその出来事を見ている視点を変えると
今までイライラしていた様な出来事も、楽しめるようになっていきます

まずは、小さなイライラとか小さな不安を感じた時に
視点を変える練習をしてみてください

練習して慣れてくれば、もっと大きな負荷がかかった時にも
対処出来る様になっていくはずです

初めのうちは、大きな負荷、大きなストレスがかかった時に
その感情に押し流されてしまうかもしれません
そんな時には、しばらくして気持ちが落ち着いた時や
その日の夜に1日の振り返りをするときに
「認知行動療法」のワークをやってみるといいでしょう

認知行動療法では、ぼくたちかやってしまう
出来事に対する「都合の悪い意味づけ」の原因を
「認知のクセ」とか「認知の歪み」と表現します

典型的な「認知の歪み」とされているものを10個あげておくと

１、全か無かの思考
２、行き過ぎた一般化
３、心のフィルター
４、マイナス思考
５、論理の飛躍
６、拡大解釈、過小解釈
７、感情の理由づけ
８、～すべき思考
９、レッテル貼り
10、誤った自己責任化（個人化）

などがあります
詳しく知りたい方は、Googleさんで「認知の歪み」って検索してみてください

こういった認知の歪みがあることを知ったうえで
ワークをやってみましょう！

あ、今回のワークは

「マイナス思考と上手につきあう 認知療法トレーニング・ブック」
https://amzn.to/2ZoGnJu
を参考にしています

興味のある方は、読んでみてください

それではワークです

用意するのは、大きめの紙と消せないペン
ぼくのお勧めはA3 のコピー用紙かプロジェクトペーパーです
消している時間やその間に記憶が飛ぶのはもったいないので
字を間違えたり、ちょっと違うかなと思ったら
2本線で消してください

今回は、紙を縦に使います

今からお伝えする13個の質問に答えていってください

Q１、ストレスを感じたのは
いつ、どこで、誰と、何をしている時
でしたか？

Q2、そのときにどんな考えが浮かびましたか？

Q3、そのときどんな気分でしたか？
その気分に点数もつけましょう

例えば
イライラ 50点
寂しい気持ち 80点

のような感じです。

【ここからQ2 で書いていただいた
考えに関する質問です】

Q4、その考えはどの「認知のゆがみ」が原因でしょうか？
その理由も書いてみてください。

Q5、その考えがその通りだと思える原因は？

Q6、その考えと矛盾する事実は何でしょうか？

Q7、その考えのままでいるデメリットは何でしょうか？

Q8、その状況下で、あなたが頑張っている点や
良いことは何ですか？

Q9、あなたの仲の良い人が、
同じ考えでストレスを感じていたらどんなことを言ってあげますか？

Q10、この考えから解放されるために
あなたが出来る一番簡単な行動は？

Q11、自分に何て言ってあげるとラクになれそうですか？

Q12、Q5 から Q11 の回答をバランスよくまとめて
簡単な文章にしてみてください

Q13、Q12の文章を読んだ後 Q3の気分はどう変化しますか？

例えば
イライラ 20点
寂しい気持ち 40点
の様に。

この13個の質問は、最初のうちは上手に答えられないところも
あるかもしれないので、出来る範囲で、あまり負担にならないように
取り組んでみてください

何回かこのワークをやってみると
自分が持っている認知の歪み 自分の認知なクセがわかるようになっていきます

そして、自分の認知のクセが分かるとイライラしたその場での対処が出来やすくなっていきます

あまり、焦らずに取り組んでみてください

それでは、今日のまとめです
今日は、毎日の生活やビジネス、副業を継続する中で感じるストレスを
自分に都合よく扱う方法についてお伝えしました

今日ぼくがご提案をしたのは
ストレスを感じた時に使う視点を変える3つの質問

その3つとは
1.あなたの尊敬する人だったら、この出来事にどんな対応をするでしょうか？
2.5年後の成長したあなただったら、今のあなたにどんなアドバイスをしますか？
3.この状況を楽しむにはどんな方法がありますか？

の3つです

そして、その場で視点を変えられないような大きな負荷がかかった時に
後でやる13個の質問をご紹介しました

毎日の生活の中で
お勤め先の仕事で
そして、副業を継続しているなかで
ストレスを感じた時に試してみてください

今日のお話を動画にしました

ぜひ、動画でおさらいをしてみてください！

みなさん
正しい手洗い、マスクの着用、2mのソーシャルディスタンスを保って
新しいライフスタイルを上手に楽しんでいきましょう

それでは、今日はここまでにします
今日も最後までお読みいただいてありがとうございました

みなさんこんにちは
ビジネスコーチたかぎけんじです
いつもお読みいただいてありがとうございます

昨日あるクライアントさんと話していてとても良いお話を聴かせていただきました

その方は、自分の商品構築のために
今、ある調べ物をしていらっしゃって
その「調べて得た知見をブログに書く」ということをなさっています

そのブログを、一緒に商品構築をなさっている仲間が
いつも読んでくれているので、
「仲間との打ち合わせがとてもスムーズでうまくいっているんですよね」
っておっしゃっていました

なるほど、これはとても良いことだなって思ったんです

今日のお話を動画で見たい方はこちらから
https://youtu.be/KU7hmbaVjYE

はじめに今日のまとめです

今日は、あなたの情報発信を加速させる想像力アップ法
についてお伝えしようとおもいます

情報発信力を高めるためには
できるだけ詳細にその情報の受け取り手
についてイメージできていることが大切です

いわゆるペルソナとか理想の顧客像って言われるやつですね

そのイメージを言語化するために今日は14のフレームをご提案します

その14個とは

1、性別
2、年齢
3、家族構成
4、職業
5、役職、地位
6、年収
7、勤務先の所在地
8、住んでいるところ
9、よくショッピングなどにいくところ
10、所属しているコミュニティ
11、趣味（休日の過ごし方）
12、大切にしているもの、こと
13、興味、関心
14、主な情報源は何か

それに合わせてこの理想の顧客像の顔写真を用意すること

です。

動画の後半では、この想像力を１発で高める
必殺技についてもお伝えします

ご自身のビジネスで
これから商品作りを始めると言う方や
これから、専門家としての情報発信を始める方
そして、すでに情報発信をしているのだけれど、なかなか発信がはかどらない
と言う方は、是非最後まで動画をご覧ください

それでは、具体的にお伝えしていきましょう

昨日あるクライアントさんと話していいるときのことです

その方は、自分の商品構築のために
今、ある調べ物をしていらっしゃって
その「調べて得た知見をブログに書く」ということをなさっています

そのブログを、一緒に商品構築をなさっている仲間が
いつも読んでくれているので、
「仲間と打ち合わせがとてもスムーズでうまくいっているんですよね」
っておっしゃっていました

なるほど、これはとても良いことだなって思ったんです

こうなると、きっとご本人はブログを書く時に
その仲間のことを頭でイメージしながら
その方に理解してもらえるようにブログを書くと思います

そうすることで、このブログはとても刺さりやすいブログになるはず

情報発信をする時に
こんな風に特定の誰かがをイメージして
その人につたえる気持ちを持って文章を書くのって
とっても大切です

なぜなら、そういう文章ってどんな人が読んでも
その人の気持ちに届きやすくなるからです

ぼくのこれまでの経験で言うと
特定の誰かにむけて発信をすることには
もう一つ良い効果があって

それは、情報発信のための文章が書きやすくなる
と言うことなんです

これも、以前に別なあるクライアントさんと話をしていて
実際に起こったことなのですが

そのクライアントさんは
最近、ブログがうまく書けなくって・・・
って悩んでいらっしゃったんです

なので、そのクライアントさんとは
ペルソナ、つまり理想の顧客像の
確認、見直しをやることにしました

理想の顧客像を見直してみると
これまで、その方が
ブログを書く時に想定している方と
ご自身のビジネスを通じてお力になりたい方
に若干のズレがあありました

その、想定とお力になりたい方の若干のズレに気づいたので
そこを修正してみると

翌日から、さらさらとブログが書けるようになったそうです

情報発信をする時には
誰かをイメージしているってやっぱり
とっても大事なんですよね

だから、ぼくがクライアントさんと一緒に
そのクライアントさんがターゲットにする理想の顧客像を
イメージする時はとっても細かいところまで設定していきます

具体的には

1、性別
2、年齢
3、家族構成
4、職業
5、役職、地位
6、年収
7、勤務先の所在地
8、住んでいるところ
9、よくショッピングなどにいくところ
10、所属しているコミュニティ
11、趣味（休日の過ごし方）
12、大切にしているもの、こと
13、興味、関心
14、主な情報源は何か

場合によっては、他のことを決め込んでもっと
細かくすることもあります

これらのことを言語化していくと

その人の
人柄や、感情の動き方、実際の生活動線、インターネット上の動線

がイメージしやすくなりますよね

さらに、これらに加えて
有名人で言うと誰に似ているかと言ったことも考えて
14項目プラスαを書き出したマインドマップに
その、似ている有名人の顔写真を貼り付けておきます

顔写真があることで、この理想の顧客像への感情移入が
しやすくなって、ますます情報発信のための文章が書きやすくなったり
書けた文章の訴えかける力が高まったりします

そして、もうひとつ
お勧めの理想の顧客像の設定方法の
情報発信力を１発で高める必殺技とは
あなたの知っている実在の誰かを理想の顧客に設定することです

これをやると
より一層 顧客の状況が把握しやすかったり
感情移入がしやすくなったりします

ほとんどの方にとって
実は、こっちの方が効果的だったりします

あなたが、力になりたい具体的な誰か
あなたが、助けてあげたい身近な誰か
を、理想の顧客にしてしまう

これは、最高にパワフルな理想の顧客像です

ただし、特定の実在の人物を理想の顧客像にした時に
注意が必要な点があります

それは、実在のご本人は
「日々の生活の中で、変化 成長していってしまう可能性がある」
と言うことです

ですので、身近な実在の人物を理想の顧客像にする場合にも
先ほどのフレームワークなどを使ってある時点で切り取った
その方の人物像を言語化しておいたほうが良いと思います

それでは、今日のお話まとめておきましょう

今日は、あなたの情報発信を加速させる想像力アップ法
についてお伝えしました

情報発信力を高めるためには
できるだけ詳細にその情報の受け取り手
についてイメージできていることが大切です

いわゆるペルソナとか理想の顧客像って言われるやつですね

そのイメージを言語化するために今日は14のフレームをご提案しました
その14個とは

1、性別
2、年齢
3、家族構成
4、職業
5、役職、地位
6、年収
7、勤務先の所在地
8、住んでいるところ
9、よくショッピングなどにいくところ
10、所属しているコミュニティ
11、趣味（休日の過ごし方）
12、大切にしているもの、こと
13、興味、関心
14、主な情報源は何か

それに合わせてこの理想の顧客像の顔写真を用意すること

です。

ご自身のビジネスで
これから商品作りを始めると言う方や
これから、専門家としての情報発信を始める方
そして、すでに情報発信をしているのだけれど、なかなか発信がはかどらない
と言う方は、試してみてください

今日のお話を動画にしました

ぜひ、動画でおさらいをしてみてください！

みなさん
正しい手洗い、マスクの着用、２mのソーシャルディスタンスをたもって
新しいライフスタイルを上手に楽しんでいきましょう

それでは、今日はここまでにします
今日も最後までお読みいただいてありがとうございました

みなさんこんにちは
ビジネスコーチたかぎけんじです

いつもお読みいただいてありがとうございます

ぼくは、30代の後半でまだ会社員をやっていた頃の自分を
モヤモヤサラリーマンという言葉で表現することがあります

その当時のぼくは
なんんとなく「自分本来の良さ」みたいなものが
押し殺されている様な感覚を持っていました
「自分らしさが発揮できていない」というか
「伸び伸びできていない」というか
「殻から飛び出し切れていない」というか
ちょっとした、窮屈さみたいなものを感じていた気がします

そのころのぼくは、こういった自分らしさを発揮できない理由を
業界の慣習がよくないとか
会社の空気が合わないとか
会社の誰々が悪いとか
自分の外側に向けていた記憶があります

心理学の世界には「色眼鏡」「思い込み」といった言葉があります
ぼくたちが、自分の身の回りで起きている出来事を見るときに
「自分」というフィルターを通して見ています

このフィルターによって、その出来事は良い出来事になったり
よくない出来事になったりするんですね

だから、同じ出来事を経験しても
人によって「超楽しかった」っていう人もいれば
「無茶苦茶つまらなかった」っていう人もいるのですね

この「無茶苦茶つまらなかった」の時みたいに
自分の持っているフィルターが、自分にとってマイナスな方向に
働いている時に よく「色眼鏡」とか「思い込み」という言葉で
表現をします

これらマイナスの方向に働くフィルターも
反対に、プラスの方向に働くフィルターもあなたの持っている
「価値観」が作り出しているものです

この価値観そのものには、良い悪いはない場合が多いと思います

例えば
朝 誰かにあったら「おはようございます」って元気に挨拶をするべき
という価値観をあなたが持っているとしたら

朝「おはようございます」と誰かに元気に挨拶されたら
とっても良い気持ちになります

こういう時はこの価値観はプラスにはたらいていますよね

一方で 朝 あなたがだれかに「おはようごさいます」って元気に挨拶したけど
返事が返ってこなかったときに
もし、あなたがイライラってしちゃったら

この、朝 誰かにあったら「おはようございます」って元気に挨拶をするべき
という価値観はその瞬間 イライラしちゃったあなたにとって
そう、あなたにとってマイナスに働いています

だけど、
朝 誰かにあったら「おはようございます」って元気に挨拶をするべき
という価値観を持ちながらも
朝は静かに過ごしたい
という価値観もあわせてもっていたら

朝 あなたが「おはようごさいます」って元気に挨拶したけど
返事が返ってこなかったときに
あ、この人は朝は静かにしていたいんだな
って、考えることができて、イライラしなくても済むかもしれませんね

こういった例えから感じていただくと良いと思うのは
あなたが持っている価値観に多様性があるとマイナスな感情に
なりにくくなるっていうことです

先ほどの例えの、ひとりめの人みたいに
一つの価値観で押し通そうとすると、自分がイライラしちゃいます

だけど、ふたりめの人みたいに
別な価値観を持ってきて、その人の行動を解釈できたら
イライラしないかもしれません

こんな風に
あなたが持っている価値観に多様性を持たせることで
毎日過ごしていくことが楽になったりします
そして、あなたが持っている価値観が多様になってくると
だんだん、今あなたが持っていない価値観の人に出会ったときに
その価値観をあなたのものにしなくても
他の価値観を受け入れる許容範囲がおおきくなっていったります

「あー、そういうこともあるんだなー」

みたいな感じです

というわけで
今日は、あなたの価値観に多様性を持たせる練習３つのステップ
についてお伝えしようと思います

今日のお話を動画で見たい方はこちらから
https://youtu.be/OLdNiAz78BA

今日は、あなたの価値観に多様性を持たせる練習３つのステップ
についてお伝えします

３つのステップとは
１、今までにやったことがないことをやる
２、失敗に平気になる（小さな勇気、小さな行動）
３、フィードバックを受け取り、次のことをやる

この３つです

ステップの解説に入る前に
ぼくたちの価値観がどう作られるかを考えて見ましょう

ぼくたちが今持っている価値観は
これまでの自分の人生での経験とその繰り返し
によって作られています

たとえば、さっきの
朝 誰かにあったら「おはようございます」って元気に挨拶をするべき
という価値観は

あなたが、子どもの頃に
学校の先生に
朝 誰かにあったら「おはようございます」って元気に挨拶をしましょう
って教えられたことで作られたかもしれませんし

小さいときに
朝、近所のおばさんに
元気に「おはようございます」って挨拶をしたら
無茶苦茶 ほめられたことによって作られたのかもしれません

そして、それ以降
朝 元気に挨拶をすることで
元気な返事をもらえたり、自分自身が良い気分になれたり
することを積み重ねることで
より、強固な価値観になっていきます

つまり、自分の中の価値観って
経験とその繰り返しによってつくられていくのですね

これを踏まえて、あなたの価値観に多様性を持たせる練習３つのステップ
順番にお伝えしていきましょう

ステップ１
今までにやったことがないことをやる

新しい価値観を手に入れるには
新しい経験をすることが必要です

ぼくが、これから副業を始めたいとおっしゃる方向けのセミナーで
お伝えするのは

今日の帰り道で
駅からご自宅までをいつもと違う道を通って帰ってください
とか
明日のランチをいつもと違うカフェや定食屋さんで食べてください
ってお伝えしています

今、会社員をやっている方たちが持っている価値観のほとんどは
会社員と言う経験の中で作られたり、強化されてきた価値観です
だから、あなたが毎日感じていることのほとんどは「会社員」という
フィルターを通して感じていることです

副業をやるためには「会社員」というフィルターではない
フィルターを通して物を見なくてはいけないことがあるはずです

だから、今とは違う価値観を手に入れていくと言うことが
必要になってきます

同じように、日々 何かにイライラしてしまうことが多い方も
自分がまだ持っていない価値観を手に入れていきましょう

そのために、まずチャレンジしていただきたいのが
「帰り道を変える」「お昼ご飯を変える」のような小さなことからで良いので
「違うこと」をちょこちょこと経験することです

ステップ１は
今までにやったことがないことをやる
です

ステップ２は、失敗に平気になる

ステップ１でお伝えした様な
いつもやっていることの中で「違う」やり方をやること
をちょこちょこと繰り返していくと
だんだん「違う」をやることに慣れてきます

もちろん「違う」やり方をやると
思い通りの結果にならないこともあるでしょう

違う道を通って帰ったら
工事をしていて、家に帰り着くまでに
いつもの２倍の時間がかかってしまうとか

いつもと違う定食屋さんに行ったら
常連さんばっかりで、とっても居心地が悪かったとか

違うコンビニでサンドイッチを買ったら
好みの味ではなかったとか

こんな風にして「ちっちゃな失敗」をたくさんしてください

多くの人は、これまで失敗をしない様に気をつけて
生きてきたんじゃないかと思います
社会環境が「失敗を嫌う様に」ぼくたちを育てるからです

だけど「失敗を嫌う」ときに人間が一番やりやすい行動は
「何もしないこと」とか「いつも通りのことをする」
という選択をすることです

だけど、「何もしない」とか「いつも通りのことする」という
ことは
ほとんどの場合、これまでのあなたの持っている価値観を一層強化する方向に働きます

だから、あなたの価値観を多様にするためには
小さな失敗をすることに慣れることが大切です

著名な経営者さん、成功者と言われる方達の中には
自分が失敗したことをあまり話さない人も多くいらっしゃいます

その方たちの大半は
そもそも「失敗」を「失敗」と認識する以前につぎの打ち手を打っているから
「失敗」の認識がないか
目標を達成した瞬間にそのプロセスであった失敗が
「失敗」として記憶に残らないか
のどちらかではないかと思います

つまり、普通の人が「失敗」と思っていることが
こういった著名な経営者さんや成功者と言われる方たちにとっては
失敗ではない
と言うことなのかもしれないなって思います

ぜひ、あなたも失敗に平気になっていってくださいね

そして、ステップ３です
フィードバックを受け取り、次のことをやる

ステップ２で著名な経営者さんや、成功者と言われる方たちは
ぼくたちが「失敗」と感じる様なことを「失敗」として認識していなのではないか

とお伝えしました

では、なぜ「失敗」と認識していないのかと言うと

そこから得たフィードバックによって
次のアクションを手に入れているからです

あなたにもこんな経験はありませんか

なにか新しいことをやってみて
「あー、次はこうやったらもっとうまくいきそうだな」
って思ったこと

きっと、誰にでもそう言う経験ってあるはずです

これをフィードバックだと思ってください

今までと違うことをやることで
「次はこうやってみよう」を手に入れるのです

そして「次はこうやってみよう」を手に入れたら
素直にその「次はこうやってみよう」をやってみてください

エジソンが電球のための最適なフィラメントを見つけるために
「１万回通りを試した」というお話はとても有名ですよね

全てのことがそう言うことだと思います

これを繰り返していくうちに、ちょっとずつかもしれませんが
あなたはその目標を達成する方に進んでいるはずです

そして、こうして前に進むことが
あなたがこれまで出来なかったことが、出来る様になっていく
と言うことなのですね

「違うこと」をやって
「あ、次はこうやってみよう」を手に入れて
そして、その「こうやってみよう」をやって
また「次はこうやってみよう」を手に入れて

これをひたすらくりかえしてください

ステップ３は
フィードバックを受け取り、次のことをやる
です

ぼくは、今日の様なお話をセミナーなどではよく
「小さな勇気、小さな行動」って言う言葉でお伝えしています

もし、あなたが一番最初の「今までと違うこと」が踏み出せない様だったら
その最初の一歩をもっと小さくしてください
あなたが「これなら、ま、いっか」って思えるぐらい小さくして
最初の一歩を踏み出しましょう

今日は、あなたの毎日を楽にする価値観に多様性を持たせる練習３つのステップ
についてお伝えしました

今日お伝えした３つのステップは
１、今までにやったことがないことをやる
２、失敗に平気になる（小さな勇気、小さな行動）
３、フィードバックを受け取り、次のことをやる

この３つです

周りの人を見ていて、ついついイライラしちゃうなって思うことが多い方や
今までとは違うライフスタイルを模索している方は
ぜひ、試して見てください

今日のお話を動画にしました

ぜひ、動画でおさらいをして見てください！

みなさん
正しい手洗い、マスクの着用、２mのソーシャルディスタンスを保って
新しいライフスタイルを、上手に楽しんでいきましょう

それでは、今日はここまでにします
今日も動画を最後まで見ていただいてありがとうございました

みなさんこんにちは
ビジネスコーチたかぎけんじです

いつもお読みいただいて
ありがとうございます

大きな移動を自粛したり
人と会うことをある程度少なくすることが
引き続き求められていますね

ですが、みなさんの心と体の健やかさを保つためには
お日様にあたったり、自然から元気をもらったり
夏を感じたりするって
やっぱり大切です

今日は、心と体の健やかさのためには
散歩は効果的という話をしたいと思います

このお話を動画で見たい方はこちらから
https://youtu.be/JFmRvcqSjNY

はじめに、今日のまとめです

ここ数年の行動の中で
ぼくの中で「変化」＝「手放す」という思い込みが出来上がっていたようです

コーチングセッションを受けることで
ぼくは、この固定化されちゃっていた「変化」＝「手放す」という
思い込みを取り除くことができました

ぼくは、今回 自分の「変化」の欲求を満たすために

「おひさまを浴びる、緑を感じる」というテーマを設けてみました
このテーマに基づいて
過密にならない場所や時間を選んで
お散歩したり、自転車に乗る
ということをやってみて
あらためて、この「お日様や自然、緑の効果」を感じることができました

リズム運動にもなる、ちゃきちゃきと歩くお散歩では
おひさまを浴びる効果とも相まって
あなたの「セロトニン」を活性化させる効果があります

ぜひ、あなたも過密にならない時間と場所を選んで
お散歩をして「お日様と緑」を感じてみてください
それでは、具体的にお伝えしていきましょう

ぼくは、自分自身がビジネスコーチをしているので
多くの方をコーチングしていますが
そして
自分自身も、もちろん定期的にコーチングセッションを受けています
昨日は、その、ぼくがコーチングを受ける日でした

昨日のコーチングでぼくがテーマにしたことの一つは「変化」

最近自分の中で「変化」を求める感情があることを感じていました
ですが、自分の中で「そう、これ！」って思える「変化」に
行き当たることができていなかったので
そのことを自分のコーチに話をしてみました

ここ数年は、ぼくは「変化」を求める感情がわいてくると
「何かを手放す」と言うことを積極的にやってきました

たとえば、直近ではこの去年の年末から今年の年始にかけて
事務所の引越しをして
自分が事務処理やコーチングセッションをやる「個室」を手放してみたり
その「個室」を手放すこと、引越しをすることによって
身の回りにあったたくさんの「モノ」を手放すきっかけにもなりました

その他にも
靴下はすべて黒の５本指のショートソックス というのもぼくにとっては手放している
につながっていますし

同じ服を３着ずつ持って、それ以外の服をほとんど持たないようにすることも
ぼくの中では手放すとつながっています

こうして、いろんなことを「手放す」ことが
これまで、ぼくにいろんな形で「変化」を与えてくれていました

きっと、そんな風にしているうちに
いつのまにかぼくの中で
「変化」＝「手放す」という価値観、思い込みの固定化
が起こっていたのだと思います

ですが、昨日のコーチングでは「手放す」＝「変化」では
ないということを感じさせていただきました

詳しく解説をすると

今、世界中が感染症対策に取り組んでいる中で
すべての人々が、それ以前の生活と比較すると毎日の暮らしに制約を受けています

もちろんぼく自身も、今までとは違うライフスタイルに
なっているところがあり、制約を受けていると感じる場面があります

ここで言う制約って「今までやっていたこと」が出来なくなっていたり
やりたいと思うことを我慢していたりするということですよね

ぼく自身も含めて今ほとんどの人が何かを我慢をしている
つまり、強制的に「今まで」を手放しているんだと言うことです

なので、今回は「手放す」以外の方法で自分に「変化」を感じさせる
行動をすることにしました

こんかいぼくが「変化」のために設定したテーマは「お日様と緑」

朝一番だったコーチングセッションを終えた後

早速 昨日は、過密にならない時間帯を選んで
ぼくの事務所がある日本橋地区の氏神様でもある
山王様 赤坂の日枝神社にお参りに行って
帰りに、ちょっとだけカフェでお茶を飲んでみました
短い時間でしたがカフェでお茶を飲むなんてほんとに何ヶ月ぶりのことでした
とっても心地よくリラックスして帰ってきました

そして
今朝は、自転車通勤の時横目で見ながら走りすぎていた
通勤途中の緑がいっぱいの公園があるのですが
今日はちょっとだけ寄り道して
その公園の緑の中をゆっくり自転車で一周しました
約1kmぐらいの距離でしょうか
いまはセミの声がすごいですね
たくさんの緑と夏を感じることができました

どちらも、とても心地よい気分になることができました
普段いかないところにちょこっと行くだけて
視点が変わったり、体の使い方が変わったり
それぞれ30分ぐらいのことだったり
5分ぐらいのことだったりでしたが
十分に「変化」を味わうことができました

そして、上手にお日様を浴びる、自然を感じるって
心と体の健康にとても良いんですね

明日からお盆休みという方も多いと思います
社会情勢を考えると、大きな移動は控えた方が良いと思います

あなたも、過密を避けられる場所を上手に選んで
身近な場所でお日様や緑
セミの声を味わってみてはいかがでしょうか

おひさまを浴びることで
「幸せホルモン」と言われている「セロトニン」の分泌を促すと言われています
セロトニンの分泌によって期待できる効果は
気持ちを安定させたり、安心感や平常心、やる気 や幸福感を上げてくれるとされています

リズミカルな運動によっても
セロトニンの分泌は促されると言われています

ちゃきちゃきと歩くことによって
お散歩は
おひさまを浴びる、リズム運動をする
の両方ができるので「セロトニン」目線で見ても有意義です

気持ちの安定、安心感、平常心、やる気、幸福感を
高めたいときにとても効果的です

あなたなりの工夫で 元気な自粛、健やかな自粛をやってみていただけたらと思います

それでは、今日のまとめです

ここ数年の行動の中で
ぼくの中で「変化」＝「手放す」という思い込みが出来上がっていたようです

コーチングセッションを受けることでこの
固定化されちゃっていた「変化」＝「手放す」という
思い込みを取り除くことができました

ぼくは、今回 自分の「変化」の欲求を満たすために

「おひさまを浴びる、緑を感じる」というテーマを設けてみました
このテーマに基づいて
過密にならない場所や時間を選んで
お散歩したり、自転車に乗る
ということをやってみて
あらためて、この「お日様や自然、緑の効果」を感じることができました

リズム運動にもなる、ちゃきちゃきと歩くお散歩では
おひさまを浴びる効果とも相まって
あなたの「セロトニン」を活性化させる効果があります

このセロトニンによって
気持ちの安定、安心感、平常心、やる気、幸福感などが
得られるとされていますので

ぜひ、あなたも過密にならない時間と場所を選んで
お散歩をして「お日様と緑」を感じてみてください

今日のお話を動画にしました

ぜひ、動画でおさらいをしてみてください！

それでは、今日はここまでにします
今日もまでお読みいただいてありがとうございました