みなさんこんにちは
ビジネスコーチたかぎけんじです
いつもお読みいただいてありがとうございます
お盆休みに入っている方も多いかもしれません
外出自粛のお盆休みなので
ご自宅で時間を過ごしている方も多いと思います
感染症対策での外出自粛やテレワークが始まるまでは
本当に忙しくて「ゆっくりする時間」や「休みが欲しい」
なんて思っていたビジネスパーソンが多かったのではないかと思います
ですが、感染症対策での外出自粛やテレワークによって
「時間に余裕が生まれた」という方も結構いらっしゃるようです
とくに、今回のお盆休みのようなまとまった連休のときに
外出自粛がもとめられると、ご自宅などで
何をやっていいか分からなくなっちゃったかたも多いかもしれません
今日は、そんな時間に余裕が生まれたあなたにお勧めの
あなたにエネルギーを与えてくれる考え事の仕方
についてお伝えしようと思います
今日のお話を動画で見たい方はこちらから
https://youtu.be/DwuDXyVncZQ
はじめに今日のまとめです
外出自粛のお盆休みで
ご自宅で過ごす時間が長いので、時間にゆとりが生まれて
何をやったら良いか分からなくなっている方がいらっしゃるかもしれません
今日は、そんな時間に余裕が生まれたあなたにお勧めの
あなたにエネルギーを与えてくれる考え事の仕方
についてお伝えします
本日ぼくがお伝えする
あなたにエネルギーを与えてくれる考え事は３つのステップです
その３つとは
ステップ１
気がかりを全部書き出す
ステップ２
重要なことを選択する
ステップ３
重要なことをアクションに変換する
この３つです
それでは、具体的にお伝えしていきましょう
コロナ以前は、自己啓発やライフハックの世界では
いかに 仕事や自己管理を効率化最適化して
「時間に余裕をつくるか」というのがひとつのテーマになっていました
ですが、感染症対策のための外出自粛によって お盆休みのような連休になると
時間を持て余してしまう、という方も多いのではないでしょうか
外出自粛も始めのうちは
それまでに溜まった疲れを癒すために、体を休めたり、睡眠時間を多めにとったり
そのあとは、ご自宅の不要なものを片付けて整理をしたり、断捨離をしたり
としばらくの間は、やることが見つかります
ですが、体を休めることや断捨離も
一回転すると、だんだんと家の中でやることって少なくなっていきます
そうなってくると
ついつい休みの日なのにやらなくて良い仕事をついついやり始めたり
インターネットでついつい買い物をしたり
見ると、気分が下がったり不安になってしまう予感がするのに
ついついテレビのワイドショーやSNSを見てしまったり
をやってしまうのが人間です
でも、こういった「ついつい」やっちゃうことって
あまり、ぼくたちを元気にしてくれることはありません
逆に、あとで「あーあ、またやっちゃった」って自己肯定感を下げてしまうことを
多いかもしれませんね
今日は、このおやすみ期間中に「あーあ、またやっちゃった」ってならないようにするための
お勧めの考え事の仕方につていお伝えします
今回ぼくがお勧めするあなたたにエネルギーを与えてくれる考え事は
３つのステップです
ステップ１
気がかりなことを書き出す
ステップ２
重要なことを選択する
ステップ３
重要なことをアクションに変換する
この３つです
それでは、順番にお伝えしていきましょう
用意するモノは
いつものようにA3のコピー用紙かプロジェクトペーパーを用意してください
筆記用具は消せないペンがお勧めです
書いていて「字を間違えたとき」や「ちょっと違うな」って思った時は
２本線で消してください
はじめる前にA3の紙を横位置に置いて
縦に２本線を引いて３等分してください
では、ワークを始めていきましょう
まず、ステップ１「気がかりなことを書き出す」です
３等分したA3の紙の一番左側の欄に
今、あなたの頭の中と心の中にある気がかりなことを５分間で
すべて書き出してください
ペンを止めずにリズミカルに書いていくのがポイント
どんどんどんどん書いていきましょう
５分間で、もう書くことがないって思えるようにスピーディーに進めましょう
お勤め先の仕事も、副業のことも、趣味のことも、ご家庭のこと、ご家族のこと、プライベートなことも
全部、全部書いてくださいね
ステップ１は気がかりなことを５分間で全部書き出す
です
全部、書き出してすっきりしたら次にいきましょう
ステップ２は、重要なことを選択する
です
ステップ１で書き出した気がかりなことを上から順番に精査していきます
今日は、精査をするツールとして10の質問を用意しました
この10の質問は
シリコンバレーのコンサルティング会社THIS Inc.のCEOで
ハーバード・ビジネス・レビューおよびリンクトイン・インフルエンサーの人気ブロガーの
グレッグ・マキューンさんが書いた「エッセンシャル思考」という本を参考にしました
解説欄にリンクを貼っておいますのでご興味のある方は気になった方は
ぜひ、読んでみてください
それでは、10の質問です
１「これは 、自分が今やれることのなかでいちばん重要か ？」
２「これをやったら 、ほかの何よりも重要な成果が得られるだろうか ？ 」
３「もしもこれを持っていなかったら 、今からお金を出して手に入れようとするだろうか ？」
４「これは自分が大好きなことか ？ 」
５「これは自分がいちばん得意なことか ？ 」
６「これは世の中の大きなニーズに貢献できることか ？ 」
７「もしもたったひとつのことしかできないとしたら 、自分は今 これをやるのか ？」
８「もしもこの話が来ていなかったら 、自分から積極的にこれを求めに行くだろうか ？ 」
９「自分はこれによって何を失うのか 。」
10「もしもまだこのチャンスが手に入っていなかったら 、手に入れるためにどれだけのコストを払うか ？」
気がかりなこと、ひとつひとつにこの10の質問を投げかけてみて
重要だと思えたことを
A3の紙の３等分した真ん中の欄に書いていってください
ステップ２は10の質問を使って重要なことを選択する
です
最後にステップ３重要なことをアクションに変換するです
ステップ２で書き出した重要なこと一つずつにたいして
すぐにあなたができることを10個書き出してみてください
ここで書き出す10このすぐできることは
できるだけ小さな行動にしましょう
本当に今この場所でできちゃうぐらいの小さなことがよいです
小ささの基準は
１、3分以内でできるぐらい小さい
２、始めるときに「めんどくさいな」と思わないぐらい小さい
３、今この場で出来ちゃうぐらい小さい
この３つを参考にしてください
ここで、書き出した10このアクションを今日から１日一つずつ
達成していってください
やらなくても、やりすぎてもダメです
１日１個を10日間でやっていきましょう
そして、10個のうちの最初の１個は今この場でやってしまえることを選んで
今この場で終わらせてください
ステップ３は重要なことをアクションに変換するでした
それでは今日のお話をまとめておきましょう
外出自粛のお盆休みで
ご自宅で過ごす時間が長いので、時間にゆとりが生まれて
何をやったら良いか分からなくなっている方がいらっしゃるかもしれません
今日は、そんな時間に余裕が生まれたあなたにお勧めの
あなたにエネルギーを与えてくれる考え事の仕方
についてお伝えしました
本日お伝えした
あなたにエネルギーを与えてくれる考え事は３つのステップです
その３つとは
ステップ１
気がかりを全部書き出す
ステップ２
重要なことを選択する
ステップ３
重要なことをアクションに変換する
この３つです
外出自粛のお盆休みで
ご自宅で過ごす時間が長いので、時間にゆとりが生まれて
何をやったら良いか分からなくなっちゃって
モヤモヤしている方は、ぜひ試してみてください
きっとエネルギーが湧いてきますよ
今日のお話を動画にしました
ぜひ、動画でおさらいをしてみてください
みなさん
正しい手洗い、マスクの着用、２mのソーシャルディスタンスを保って
新しいライフスタイルを、上手に楽しんでいきましょう
それでは、今日はここまでにします
今日も最後までお読みいただいて
ありがとうございました！