こんにちは
ビジネスコーチたかぎけんじです
今の社会情勢を受けて
多くの方がこころのどこかに
不安を抱えていらっしゃると思います。
今日は皆さんが今抱えている不安な気持ちに
対処する方法をご紹介します
初めに今日のまとめです。
不安の対処法の5つのステップをお伝えします。
1、自分の中にある不安を出来る限り書き出す
2、言語化した不安を視覚で捉える
3、書き出した不安を分類する
自分でコントロール出来る物
自分でコントロールできない物
4、それぞれの不安を解決する為に自分ができることを書き出す
5、言語化した不安に対処するための具体的な行動を視覚で捉える
いつも
ぼくのコーチングセッションを
受けていだたいている方達には
セッションを始める時に
その日のコーチングセッションで
何を手に入れたいかを書いていただく
ようにしています。
その日のセッションで
何を手に入れたいかを書いていただいた
物の中には 一定数「不安の解消」をしたい
と言う理由があります
ぼくが、コーチングセッションで
こう言ったクライアントさん達の「不安を解消」する為に
やっていることは
1、自分の中にある不安を出来る限り言語化する（書き出す）
2、言語化した不安を視覚で捉える
3、書き出した不安を分類する
自分でコントロール出来る物
自分でコントロールできない物
4、それぞれの不安を解決する為に自分ができることを言語化する（書き出す）
5、言語化した不安に対処するための具体的な行動を視覚で捉える
では、順番に解説していきますね
1、自分の中にある不安を出来る限り言語化する（書き出す）
多くの場合
自分のこころの中で「不安」が大きくなったり
「不安」を大きくしてしまうのは
頭の中で考えるからです
このチャンネルの動画でも時々お伝えしていますが
人間のワーキングメモリーは意外と小さくて
このワーキングメモリーの残りが小さくなっている状態では
人間は、明晰な思考をしたり、的確な判断をするのが
難しくなってしまいます
これが、不安をより大きくしてしまうことがあるのです
だから、まず初めにやるのは
明晰な思考をする
的確な判断をする
そして、無駄に不安を大きくしないために
ワーキングメモリーを解放して上げることです
その為には、コーチングセッションのときのように
「人に話す」ことです
あなたご自身で一人でやる時には
紙に書き出してください
おすすめは、いつもお伝えするこれです
A3サイズのコピー用紙かプロジェクトペーパー
ぼくは、クライアントさんとのコーチングセッションの時は
いつもお話をお聞きしながらマインドマップを描いています
ですので
今お伝えした「人に話す」と「紙にかく」を同時に
出来ていることになりますね。
書き出していただく時には
大きな不安をバクッと書くのではなく
その不安を
チャンクダウンして行ってください
その不安を感じていることの構成要素を分解して行ったり
その不安に感じていることによって
具体的にあなたにどんなことが起こるのか
起こりそうな出来事を時系列で考えていくのもいいかもしれません
出来るだけ細かく要素分解ができている方が
より効果的です
2、言語化した不安を視覚で捉える
体の外に出した不安を
あなたの目で客観的に捉えてください
視覚から不安を捉えることで
少しその「不安」から距離を置くこと
が出来るはずです
こうして「不安」を体の外に出して
距離を置くだけで
心が楽になるのを感じる方も多いと思います
実は多くのクライアントさんは
ここまでの2つ
1、自分の中にある不安を出来る限り言語化する（書き出す）
2、言語化した不安を視覚で捉える
をやるだけで
その日コーチングセッションを
受けに来た時には、不安で丸くなっていた背中が
シュッと伸び
下向きだった視線が
まっすぐ前を見ることができるように
なる方が多いです。
この二つをやるだけでも
とっても効果的だとぼくは経験上感じています
さらに、ここから前に進む為には
3、書き出した不安を分類する
自分でコントロール出来る物
自分でコントロールできない物
世の中で起きている出来事には
あなたがコントロールできることと
あなたにはコントロール出来ないこと
があります。
書き出していただいた
不安を
自分でコントロール出来ること
と
自分でコントロール出来ないこと
に分けてみてください
開き直りのように思われるかもしれませんが
自分でコントロールできないことは
これ以上考えても意味がありません
自分でコントロール出来ることに
フォーカス 視点を集中していきましょう
分類して
自分がコントロール出来ることに集中しましょう
4、それぞれの不安を解決する為に自分ができることを言語化する
書き出した不安なことに対して
それを解決する為にあなたが出来ることを
言語化して行ってください
この時に大切なのは
始めの一歩の行動があること
この目的は、不安を解決するための
最初の一歩の行動を始められる状態をつくることです
ですので、詰将棋のように解決までの全ての道のりを
書き出す必要はありません
動き始めれば、きっとあなたの頭、心、体は次々と動いていけることが
多いと思うので
詰将棋のように全ての道のりを書き出す代わりに
さっき書き出した不安のできるだけ多くのことに
最初の一歩の行動を書きましょう
不安の解決のための最初の一歩を書き出す
です
5、言語化した不安に対処するための具体的な行動を視覚で捉える
今書き出した
不安を解消するための最初の一歩を
あなたの目で客観的に捉えてください
こうすると
人によっては不思議なことが起こります
自分でコントロールできないことに分類した不安に対しても
まだあなたに「出来る事がある」ことに気がつける
ことがあるのです
あ、これって
ここぐらいまではぼくの力でできるよね
あ、
これなら私にも出来る
のような奴が出てくることがあります。
その時には
そこにも「最初の一歩」を書き加えていきましょう
まとめます
今の社会情勢を受けて
多くの方がこころのどこかに
不安を抱えていらっしゃると思います
今日は皆さんが今抱えている不安な気持ちに
対処する方法をご紹介しました
具体的な5つのステップです
1、自分の中にある不安を出来る限り言語化する（書き出す）
2、言語化した不安を視覚で捉える
3、書き出した不安を分類する
自分でコントロール出来る物
自分でコントロールできない物
4、それぞれの不安を解決する為に自分ができることを言語化する（書き出す）
5、言語化した不安に対処するための具体的な行動を視覚で捉える
今、ご自身に向き合う時間は取りやすいと思います
マスコミから発信される
あなたの不安を煽るような情報を貪るのは
ちょっとやめて
今日ご紹介したワークをやってみてください
そして、書き出していただいた
最初の一歩を一つづつ
実践していきましょう
今日のお話を動画にしました
ぜひ、見てください！